「高齢者がいつまでも元気で生活を送れるための体力確認です」。
若いから大丈夫と思わずに、６０前の人もためしてみましょう。
目次
1.チェック方法（安全第一）
- 壁の前に立つ（転倒防止のため必ず手をつける所が近くにある場所で）
- 左右どちらも測る
- 片足をゆっくり上げる
- 手を使わずに、どれくらい保てるかを計測
2.年代別の目安タイム（閉眼ではなく「開眼片足立ち」）
| 年代 | 基準値の目安 |
|---|---|
| 60代 | 約40秒 |
| 70代 | 約25秒 |
| 80代 | 約10秒 |
| 90代 | 約5秒 |
※あくまで目安です。個人差があります。
※10秒未満は「転倒リスクが高め」とも言われます。
３. 片足立ちでわかること
- 下半身の筋力（特にお尻・太もも）
- バランス能力
- 体幹の安定性
- 転倒リスク
片足立ちが短い人ほど、
「つまずき・転びやすい」傾向が高まります。
４.もし片足立ちが10秒以内なら…
以下の原因が多いです。
- 太もも・お尻の筋力低下
- 体幹が弱い
- 足指が使えていない
- 足裏の感覚低下
- めまい・血圧低下
- 膝や股関節の硬さ
※痛みがある場合は医療機関のチェックを推奨。
5.改善におすすめの簡単トレーニング
1）その場かかと上げ（10〜20回）
→ ふくらはぎ強化、血流UP
2）椅子スクワット（5〜10回）
→ 太もも・お尻の筋力強化
3）足指グー・パー
→ 足元の安定づくり
4）壁に手を添えて片足立ち練習
→ 毎日左右30秒×2
まとめ
いつまでも元気に歩くために
私はこれまで、多くの方が転倒をきっかけに骨折し、そのまま動けなくなってしまう姿を見てきました。ほんの一度の転びが、生活を大きく変えてしまうことがあります。うちの社長も今まで何度か転倒し、そのたびに顔面に、大きな傷を作ってきました。だからこそ、日頃から“転ばない身体づくり”がとても大切です。
転倒・認知・寝たきりを防ぐ鍵は、足腰の筋力・バランス・脳の元気。毎日の片足立ち10秒、足指のグーパー、3分の丁寧なウォーキングは、どれも家で簡単にできる習慣です。また、卵・豆腐・魚などのたんぱく質、こまめな水分補給は、筋肉と脳のエネルギーになります。元気フードにゼラチンで作った、ゼリーをいただくがお勧めです。
小さな積み重ねが、未来の元気を守ります。
「ずっと自分の足で歩くために」今日できることから始めていきましょう。
